Apprendre à taper vite ne sert à rien si la position au bureau installe des tensions inutiles. Voici les repères ergonomiques de base, valables que tu apprennes le clavier ou que tu travailles simplement de longues heures à l'écran.
Le haut de l'écran se place à peu près à la hauteur des yeux, ou légèrement en dessous, à une distance approximative d'un bras tendu (environ 50 à 70 cm). Le dos reste droit, soutenu par le dossier de la chaise, sans s'avancer vers l'écran au fil de la séance. Les pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pied si la chaise est trop haute.
Cette position facilite justement le retour naturel à la rangée de repos décrite dans position des doigts sur le clavier AZERTY : les mains restent détendues, ce qui rend le geste plus régulier et moins fatigant sur la durée.
Une bonne position ne suffit pas si elle est maintenue sans interruption pendant des heures. Une courte pause toutes les heures pour se lever et détendre les épaules, associée à la règle des 20-20-20 pour les yeux (toutes les 20 minutes, regarder un point à environ 6 mètres pendant 20 secondes), réduit la fatigue visuelle et musculaire de façon notable, surtout en période d'apprentissage intensif du clavier où la concentration reste soutenue.
Le haut de l'écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à environ un bras tendu de distance, pour éviter de pencher la tête.
Coudes proches du corps à environ 90-110 degrés, avant-bras parallèles au sol, poignets droits plutôt que cassés ou posés sur une arête dure.
Oui, une pause courte toutes les heures et la règle des 20-20-20 pour les yeux réduisent nettement la fatigue.
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